Con la Wizz Air Milano Marathon ormai alle porte, è il momento di concentrarsi sul giorno della gara e capire come darti le migliori possibilità di successo. Ricorda che ognuno di noi ha una percezione diversa di “perfetto” e di “successo”; per questo motivo, questo piano deve essere adattato alle tue esigenze individuali.
Detto ciò, ecco alcuni consigli per fare in modo che la tua giornata scorra nel modo più fluido possibile:
- Preparati dal punto di vista logistico: dai un’occhiata in anticipo alla mappa del percorso, alla posizione della partenza, al deposito borse, al tragitto per arrivare allo start, ecc. Quando andrai a dormire la sera prima della maratona, dovresti sapere esattamente a che ora e come raggiungerai la linea di partenza. Ti consiglio anche di preparare in anticipo abbigliamento e attrezzatura. Fissa persino il pettorale sulla maglia!
- Definisci la tua strategia di ritmo: per esperienza, non è consigliabile cercare di “guadagnare tempo” nella prima parte della maratona. Partire troppo veloce nella prima metà porterà solo a una grande fatica nella seconda. Questo significa che il tuo ritmo medio calerà man mano che la gara prosegue. Al contrario, prova a “trattenerti” nei primi chilometri e ad aumentare gradualmente il ritmo durante la gara. Questo approccio è più efficace sia mentalmente che fisicamente.
- Alimentati e idratati costantemente: si spera che tu abbia già testato la tua strategia nutrizionale durante gli allenamenti lunghi e che ormai conosca la formula più adatta a te. Scrivila e prepara i tuoi gel, mettendoli nelle tasche o dove preferisci. Non aspettare di sentire fame o sete per iniziare a mangiare o bere. Una regola generale è assumere energia circa ogni 40-45 minuti fin dalla partenza.
Dopo mesi di allenamento, la chiave per una maratona di successo sta nell’eseguire il tuo piano con fiducia e lucidità. Goditi l’atmosfera durante tutta la gara e ricorda perché hai deciso di partecipare. Divertiti!
Scritto da Steph Humphrey
