La maratona è considerata la prova definitiva di preparazione, pazienza e forza mentale. Dopo mesi di allenamento, arriva finalmente il grande giorno. Le cose non andranno sempre perfettamente, ma evitare gli errori più comuni ti aiuterà a correre al meglio e, soprattutto, a goderti la gara.
ECCO I PRINCIPALI ERRORI DA EVITARE E COME PREVENIRLI:
- Partire troppo veloce
L’adrenalina al via è tanta e lasciarsi trascinare dal gruppo è facile. Ma partire troppo forte nei primi 5–10 km rischia quasi sempre di portarti a “sbattere contro il muro” più avanti. Parti al ritmo previsto (o leggermente più lento) e conserva energie per la seconda metà della gara. - Trascurare cibo e idratazione
Aspettare di avere sete, fame o stanchezza per mangiare o bere è un errore: è già troppo tardi! Inizia a alimentarti presto (dopo circa 30-40 minuti) e fai piccoli sorsi regolari di acqua o bevande elettrolitiche durante tutta la gara. - Provare qualcosa di nuovo il giorno della gara
Quel gel “miracoloso” comprato all’expo? Quelle scarpe nuove di zecca? Lasciali per un’altra occasione. Il giorno della gara è il momento di utilizzare attrezzatura e alimentazione già testate durante gli allenamenti. Evita le novità e attieniti a ciò che conosci. - Allenarsi troppo o troppo poco
Aumentare il chilometraggio all’ultimo minuto può provocare infortuni. Al contrario, fare pochi lunghi ti lascia impreparato alla distanza. La chiave è seguire un piano equilibrato con progressione graduale. Sii sincero con te stesso e valuta a che punto sei nel tuo percorso di allenamento. - Trascurare il taper
Molti runner entrano nel panico durante il taper, sentendosi fuori forma. In realtà, ridurre chilometraggio e intensità nelle 2-3 settimane precedenti la gara permette al corpo di assorbire tutto l’allenamento fatto e arrivare fresco al via. - Dimenticare l’aspetto mentale
La maratona non è solo una prova fisica, ma anche mentale. Mantra personali, ricordare il tuo “perché”, suddividere la gara in tratti più brevi e concentrarsi sul momento presente sono strategie utili quando la fatica si fa sentire.
Gli errori durante una maratona possono costare caro, ma molti si possono evitare con preparazione e autocontrollo. Rispetta la distanza, fidati del tuo allenamento e ricorda: la gara più intelligente è spesso anche la più veloce alla fine.
Scritto da Steph Humphrey
