La prima volta che corri una maratona può sembrare scoraggiante. Forse persino travolgente. È normale, perché ci sono spesso delle incognite. Correre la distanza più lunga che tu abbia mai percorso è un grande traguardo.
Ma ci sono alcune cose che possiamo fare per alleviare l’ansia del giorno della gara. Che il tuo obiettivo sia tagliare il traguardo con un sorriso, centrare un tempo preciso o semplicemente dimostrare a te stesso che puoi farcela, il modo in cui affronti la tua prima maratona può fare tutta la differenza.
Ecco come prepararti al meglio:
CONOSCI IL TUO PERCHE’
Prima di allacciarti le scarpe, chiediti perché lo stai facendo. È per la forma fisica? Un traguardo personale? Per raccogliere fondi per beneficenza? Conoscere la tua motivazione ti aiuterà a restare determinato quando gli allenamenti si fanno duri e potrai farci affidamento anche nei momenti più difficili della maratona.
CONCEDITI ABBASTANZA TEMPO
Un programma di allenamento per principianti dura in genere tra le 16 e le 20 settimane. Sono quattro o cinque mesi di allenamento costante, con un aumento graduale dei chilometri per preparare corpo (e mente) alla distanza. Se parti da una base di corsa bassa, costruisci prima la tua forma fisica generale e poi passa a un programma specifico per la maratona.
PUNTA SULLA COSTANZA, NON SULLA PERFEZIONE
Non devi completare ogni allenamento in modo impeccabile. La vita succede! Capiterà di saltare qualche seduta. Ciò che conta davvero è la costanza: presentarsi regolarmente, settimana dopo settimana. La regolarità batte di gran lunga la singola corsa “perfetta”.
ALLENATI A RITMI DIVERSI
Il tuo programma di allenamento dovrebbe includere:
• Corse lente per costruire la base aerobica
• Lungo per sviluppare la resistenza
• Lavori di velocità per migliorare l’efficienza
• Corse di recupero per mantenere le gambe leggere
Evita di correre sempre a un ritmo “medio-duro”.
PROVA LA TUA ROUTINE DELLA GARA
I lunghi sono il momento ideale per testare l’abbigliamento, le scarpe, l’alimentazione e l’idratazione che userai il giorno della maratona. Mai provare qualcosa di nuovo il giorno della gara.
IL GIORNO DELLA GARA: PARTI PIANO, FINISCI FORTE
È facile lasciarsi trascinare dall’adrenalina, ma partire troppo velocemente è l’errore numero uno di chi corre la maratona per la prima volta. Ti consiglio di correre la prima metà con la sensazione di trattenerti.
La tua prima maratona non riguarda solo il traguardo. È fatta di centinaia di piccole vittorie durante la preparazione, della disciplina che costruisci e della resilienza che scopri in te stesso. Che tu corra, cammini o arrivi al traguardo arrancando, non dimenticherai mai il momento in cui diventi un maratoneta.
Scritto da Steph Humphrey
